Joga dla kobiet w ciąży

Zapraszamy na zajęcia jogi dla kobiet w ciąży w wersji stacjonarnej (Wspólna 40 w Poznaniu) oraz transmisje online:

wtorki i czwartki w godz. 12:00 – 13:30

Aktywność fizyczna w czasie ciąży jest zalecana przez coraz większe grono położnych i lekarzy. Z jednej strony pozwala na poprawienie sobie samopoczucia w czasie ciąży, a z drugiej – przygotowuje do bardziej świadomego przejścia przez poród. Jeśli nie ma przeciwwskazań lekarskich można podejmować aktywność fizyczną do samego końca ciąży. Ważnym punktem odniesienia jest samopoczucie, szczególnie w I trymestrze. Jeśli organizm domaga się snu, odpoczynku, warto posłuchać i poczekać z praktyką do zmiany samopoczucia. Jeśli czujesz, że aktywność dobrze Ci zrobi i lepiej czujesz się po praktyce, to sygnał, że rzeczywiście jest Ci to potrzebne. Joga jest aktywnością psychofizyczną – to znaczy, że oddziałuje nie tylko na aparat ruchu, ale również na psychikę.

W czasie zajęć cyklicznie poruszana jest szeroka tematyka związana z ciążą i porodem. Orientacyjny program cyklu poniżej:

1. Jak i po co ćwiczyć w czasie ciąży? – sekwencja wprowadzająca podstawowe pozycje; praktyczne wskazówki odnośnie przygotowania się do ćwiczeń.
2.  Bóle kręgosłupa – czyli co zrobić, żeby nie bolały plecy; pozycje łagodzące bóle i wzmacniające plecy; kiedy potrzebna jest dodatkowa pomoc, taka jak masaże czy rehabilitacja; jak organizować pracę w domu, żeby nie przeciążać kręgosłupa.
3. Weź głęboki wdech! – rola oddechu w czasie ciąży i podczas porodu, pozycje otwierające klatkę piersiową i wzmacniające przeponę.
4.  Otwieramy obszar bioder – pozycje przygotowujące miednicę do porodu; ćwiczenie mięśni dna miednicy i ich znaczenie.
5. Uwaga! Przemytnik arbuzów;-) – wzmacnianie i rozluźnianie mięśni brzucha, jak zapobiegać rozstępom; co to jest rozszczepienie mięśnia prostego brzucha.
6. Odczarować poród – jak zrelaksować się w czasie porodu, pozycje na I i II fazę porodu.
7. Jak rześko przebyć dzień? – sekwencja pozycji rozciągających, likwidujących ociężałość i dodających energii na cały dzień.
8. Połóg –  jak wrócić do formy po porodzie – ćwiczenia i praktyczne porady, pozycje odciążające plecy dla karmiących mam.

Proponowane dwa tryby zajęć: 8 zajęć w miesiącu ( 2 razy w tygodniu) – wtorki i czwartki godz. 12:00 – 13:30 lub 4 zajęcia w miesiącu (1 raz w tygodniu) – wtorki godz. 12:00 – 13:30. Zachęcam do kontynuowania ćwiczeń do samego rozwiązania, wtedy efekty praktyki będą oczywiście bardziej widoczne:-)

Koszt: 4 wejścia w miesiącu – 110 zł (online 5 zajęć w cenie 110 zł ); 8 wejść w miesiącu – 170 zł.
Karnet można zakupić również na prezent w formie karnetu upominkowego.
W przypadku zajęć online w cenie karnetu zawarta jest konsultacja z prowadzącą dotycząca stanu zdrowia, ewentualnych problemów technicznych czy pytań związanych z jogą. Konsultacja może być telefoniczna, przez Messengera lub Zoom po wcześniejszym umówieniu.
Wymagane wcześniejsze zapisy.
Zapisy mailowo na [email protected]l lub tel. 530 378 848.
Zapraszamy do kontaktu:-)

Prowadząca: Sylwia Pędzich, prowadzi zajęcia jogi w ciąży od 2005 roku, jogę ćwiczy od 1995 roku, mama Krzysia i Marysi.

Miejsce: Joga Wita Studio jogi i harmonijnego rozwoju, ul. Wspólna 40, Poznań oraz online na platformie Zoom.

Kurs ma charakter powtarzającego się cyklu, więc można dołączyć do grupy w dowolnym momencie lub wziąć udział w pojedynczych zajęciach.

W dbałości o bezpieczeństwo w studiu obowiązuje specjalny regulamin.
Wymagane jest przynoszenie na zajęcia własnej maty.
Do praktyki ciążowej przygotowane są imienne zestawy sprzętów do używania tylko przez jedną uczestniczkę przez cały czas trwania kursu.

Przygotowując się do pierwszych zajęć online zgłoś jak najwcześniej chęć uczestnictwa w zajęciach u prowadzącej i umów się na konsultację telefoniczną. Podczas konsultacji poinformuj prowadzącą o problemach zdrowotnych oraz o przebiegu ciąży. Do praktyki domowej przygotuj sobie spokojne, przewietrzone miejsce w domu, gdzie możesz swobodnie rozłożyć matę i zarezerwuj czas dla siebie wyłączając telefon i uprzedzając domowników o swojej praktyce. Przygotuj dwa koce, klocek do jogi lub kilka książek, długi pasek (np. od szlafroka) i krzesło. Pamiętaj, żeby nie przystępować do praktyki z pełnym żołądkiem. Najlepiej po obfitym posiłku zrobić dwie godziny przerwy lub godzinę po bardzo lekkim. Podczas praktyki obserwuj swoje ciało i oddech dopasowując praktykę do swojego samopoczucia. Przy dolegliwościach bólowych korzystaj z podpowiedzi uproszczonych wariantów.