Kurs jogi dla kobiet w ciąży

1 – 29 wrzesień 2020 – wtorki i czwartki w godz. 12:00 – 13:30

Zapraszamy na miesięczny kurs jogi dla kobiet w ciąży.

Aktywność fizyczna w czasie ciąży jest zalecana przez coraz większe grono położnych i lekarzy. Z jednej strony pozwala na poprawienie sobie samopoczucia w czasie ciąży, a z drugiej – przygotowuje do bardziej świadomego przejścia przez poród. Jeśli nie ma przeciwwskazań lekarskich można podejmować aktywność fizyczną do samego końca ciąży. Ważnym punktem odniesienia jest samopoczucie, szczególnie w I trymestrze. Jeśli organizm domaga się snu, odpoczynku, warto posłuchać i poczekać z praktyką do zmiany samopoczucia. Jeśli czujesz, że aktywność dobrze Ci zrobi i lepiej czujesz się po praktyce, to sygnał, że rzeczywiście jest Ci to potrzebne. Joga jest aktywnością psychofizyczną – to znaczy, że oddziałuje nie tylko na aparat ruchu, ale również na psychikę.

W cyklu poruszana jest szeroka tematyka związana z ciążą i porodem zgodnie z poniższym programem:

1. Jak i po co ćwiczyć w czasie ciąży? – sekwencja wprowadzająca podstawowe pozycje; praktyczne wskazówki odnośnie przygotowania się do ćwiczeń.
2.  Bóle kręgosłupa – czyli co zrobić, żeby nie bolały plecy; pozycje łagodzące bóle i wzmacniające plecy; kiedy potrzebna jest dodatkowa pomoc, taka jak masaże czy rehabilitacja; jak organizować pracę w domu, żeby nie przeciążać kręgosłupa.
3. Weź głęboki wdech! – rola oddechu w czasie ciąży i podczas porodu, pozycje otwierające klatkę piersiową i wzmacniające przeponę.
4.  Otwieramy obszar bioder – pozycje przygotowujące miednicę do porodu; ćwiczenie mięśni dna miednicy i ich znaczenie.
5. Uwaga! Przemytnik arbuzów;-) – wzmacnianie i rozluźnianie mięśni brzucha, jak zapobiegać rozstępom; co to jest rozszczepienie mięśnia prostego brzucha.
6. Odczarować poród – jak zrelaksować się w czasie porodu, pozycje na I i II fazę porodu.
7. Jak rześko przebyć dzień? – sekwencja pozycji rozciągających, likwidujących ociężałość i dodających energii na cały dzień.
8. Połóg –  jak wrócić do formy po porodzie – ćwiczenia i praktyczne porady, pozycje odciążające plecy dla karmiących mam.

Proponowane dwa tryby zajęć: 8 zajęć w miesiącu ( 2 razy w tygodniu) – wtorki i czwartki godz. 12:00 – 13:30 lub 4 zajęcia w miesiącu (1 raz w tygodniu) – wtorki godz. 12:00 – 13:30.
Dany cykl rozpocznie się pod warunkiem zgłoszenia się minimalnej ilości chętnych. Możliwe również zajęcia indywidualne.

Koszt: 4 wejścia w miesiącu – 110 zł; 8 wejść w miesiącu – 170 zł .
Wymagane wcześniejsze zapisy.
Zapisy mailowo na [email protected]l lub tel. 530 378 848.

Prowadząca: Sylwia Pędzich, prowadzi zajęcia jogi w ciąży od 2005 roku, jogę ćwiczy od 1995 roku, mama Krzysia i Marysi.

Miejsce: Joga Wita Studio jogi i harmonijnego rozwoju, ul. Wspólna 40, Poznań

Kurs ma charakter powtarzającego się cyklu, więc można dołączyć do grupy w dowolnym momencie lub wziąć udział w pojedynczych zajęciach.

W dbałości o bezpieczeństwo w studiu obowiązuje specjalny regulamin.
Wymagane jest przynoszenie na zajęcia własnej maty.
Do praktyki ciążowej przygotowane są imienne zestawy sprzętów do używania tylko przez jedną uczestniczkę przez cały czas trwania kursu.