Kurs jogi dla kobiet w ciąży

9 czerwiec – 9 lipiec 2020

wtorki i czwartki w godz. 12:00 – 13:30

Od 9 czerwca wznawiamy zajęcia stacjonarne, w tym również zajęcia dla kobiet w ciąży. Kurs ma charakter powtarzającego się cyklu, więc można dołączyć do grupy w dowolnym momencie lub wziąć udział w pojedynczych zajęciach.

W dbałości o bezpieczeństwo w studiu obowiązuje specjalny regulamin.
Wymagane jest przynoszenie na zajęcia własnej maty.
Do praktyki ciążowej przygotowane są imienne zestawy sprzętów do użytku tylko przez jedną uczestniczkę przez cały czas trwania kursu.

Aktywność fizyczna w czasie ciąży jest zalecana przez coraz większe grono położnych i lekarzy. Z jednej strony pozwala na poprawienie sobie samopoczucia w czasie ciąży, a z drugiej – przygotowuje do bardziej świadomego przejścia przez poród. Jeśli nie ma przeciwwskazań lekarskich można podejmować aktywność fizyczną do samego końca ciąży. Ważnym punktem odniesienia jest samopoczucie, szczególnie w I trymestrze. Jeśli organizm domaga się snu, odpoczynku, warto posłuchać i poczekać z praktyką do zmiany samopoczucia. Jeśli czujesz, że aktywność dobrze Ci zrobi i lepiej czujesz się po praktyce, to sygnał, że rzeczywiście jest Ci to potrzebne. Joga jest aktywnością psychofizyczną – to znaczy, że oddziałuje nie tylko na aparat ruchu, ale również na psychikę.

W cyklu poruszana jest szeroka tematyka związana z ciążą i porodem zgodnie z poniższym programem:

1. Jak i po co ćwiczyć w czasie ciąży? – sekwencja wprowadzająca podstawowe pozycje; praktyczne wskazówki odnośnie przygotowania się do ćwiczeń.
2.  Bóle kręgosłupa – czyli co zrobić, żeby nie bolały plecy; pozycje łagodzące bóle i wzmacniające plecy; kiedy potrzebna jest dodatkowa pomoc, taka jak masaże czy rehabilitacja; jak organizować pracę w domu, żeby nie przeciążać kręgosłupa.
3. Weź głęboki wdech! – rola oddechu w czasie ciąży i podczas porodu, pozycje otwierające klatkę piersiową i wzmacniające przeponę.
4.  Otwieramy obszar bioder – pozycje przygotowujące miednicę do porodu; ćwiczenie mięśni dna miednicy i ich znaczenie.
5. Uwaga! Przemytnik arbuzów;-) – wzmacnianie i rozluźnianie mięśni brzucha, jak zapobiegać rozstępom; co to jest rozszczepienie mięśnia prostego brzucha.
6. Odczarować poród – jak zrelaksować się w czasie porodu, pozycje na I i II fazę porodu.
7. Jak rześko przebyć dzień? – sekwencja pozycji rozciągających, likwidujących ociężałość i dodających energii na cały dzień.
8. Połóg –  jak wrócić do formy po porodzie – ćwiczenia i praktyczne porady, pozycje odciążające plecy dla karmiących mam.

Proponowane dwa tryby zajęć: 8 zajęć w miesiącu ( 2 razy w tygodniu) – wtorki i czwartki godz. 12:00 – 13:30 lub 4 zajęcia w miesiącu (1 raz w tygodniu) – wtorki godz. 12:00 – 13:30.
Dany cykl rozpocznie się pod warunkiem zgłoszenia się minimalnej ilości chętnych. Możliwe również zajęcia indywidualne.

Koszt: 4 wejścia w miesiącu – 110 zł; 8 wejść w miesiącu – 170 zł .
Wymagane wcześniejsze zapisy.
Zapisy mailowo na info@jogawita.pl lub tel. 530 378 848.

Prowadząca: Sylwia Pędzich, prowadzi zajęcia jogi w ciąży od 2005 roku, jogę ćwiczy od 1995 roku, mama Krzysia i Marysi.

Miejsce: Joga Wita Studio jogi i harmonijnego rozwoju, ul. Wspólna 40, Poznań