Kurs jogi dla kobiet w ciąży

Ogłaszamy nabór do nowej grupy dla ciężarnych – mamy jeszcze miejsca na zajęcia stacjonarne w czwartki oraz oczywiście online.
Ze względu na okres świąteczny i ferie zimowe rozpoczęcie kursu nastąpi 19 stycznia.
Zapraszam więc na kurs w terminie:
19 stycznia – 19 lutego 2021 – wtorki i czwartki w godz. 12:00 – 13:30.

Zajęcia będą prowadzone zarówno w trybie stacjonarnym na Wspólnej 40 w Poznaniu jak i w trybie on-line. Wymagane wcześniejsze zgłoszenia.

Aktywność fizyczna w czasie ciąży jest zalecana przez coraz większe grono położnych i lekarzy. Z jednej strony pozwala na poprawienie sobie samopoczucia w czasie ciąży, a z drugiej – przygotowuje do bardziej świadomego przejścia przez poród. Jeśli nie ma przeciwwskazań lekarskich można podejmować aktywność fizyczną do samego końca ciąży. Ważnym punktem odniesienia jest samopoczucie, szczególnie w I trymestrze. Jeśli organizm domaga się snu, odpoczynku, warto posłuchać i poczekać z praktyką do zmiany samopoczucia. Jeśli czujesz, że aktywność dobrze Ci zrobi i lepiej czujesz się po praktyce, to sygnał, że rzeczywiście jest Ci to potrzebne. Joga jest aktywnością psychofizyczną – to znaczy, że oddziałuje nie tylko na aparat ruchu, ale również na psychikę.

W cyklu poruszana jest szeroka tematyka związana z ciążą i porodem zgodnie z poniższym programem:

1. Jak i po co ćwiczyć w czasie ciąży? – sekwencja wprowadzająca podstawowe pozycje; praktyczne wskazówki odnośnie przygotowania się do ćwiczeń.
2.  Bóle kręgosłupa – czyli co zrobić, żeby nie bolały plecy; pozycje łagodzące bóle i wzmacniające plecy; kiedy potrzebna jest dodatkowa pomoc, taka jak masaże czy rehabilitacja; jak organizować pracę w domu, żeby nie przeciążać kręgosłupa.
3. Weź głęboki wdech! – rola oddechu w czasie ciąży i podczas porodu, pozycje otwierające klatkę piersiową i wzmacniające przeponę.
4.  Otwieramy obszar bioder – pozycje przygotowujące miednicę do porodu; ćwiczenie mięśni dna miednicy i ich znaczenie.
5. Uwaga! Przemytnik arbuzów;-) – wzmacnianie i rozluźnianie mięśni brzucha, jak zapobiegać rozstępom; co to jest rozszczepienie mięśnia prostego brzucha.
6. Odczarować poród – jak zrelaksować się w czasie porodu, pozycje na I i II fazę porodu.
7. Jak rześko przebyć dzień? – sekwencja pozycji rozciągających, likwidujących ociężałość i dodających energii na cały dzień.
8. Połóg –  jak wrócić do formy po porodzie – ćwiczenia i praktyczne porady, pozycje odciążające plecy dla karmiących mam.

Proponowane dwa tryby zajęć: 8 zajęć w miesiącu ( 2 razy w tygodniu) – wtorki i czwartki godz. 12:00 – 13:30 lub 4 zajęcia w miesiącu (1 raz w tygodniu) – wtorki godz. 12:00 – 13:30. W przypadku niewystarczającej liczby zgłoszeń zajęcia będą się odbywać 1 raz w tygodniu.

Koszt: 4 wejścia w miesiącu – 110 zł (online 5 zajęć w cenie 110 zł ); 8 wejść w miesiącu – 170 zł.
Karnet można zakupić również na prezent w formie karnetu upominkowego.
W przypadku zajęć online w cenie karnetu zawarta jest konsultacja z prowadzącą dotycząca stanu zdrowia, ewentualnych problemów technicznych czy pytań związanych z jogą. Konsultacja może być telefoniczna, przez Messengera lub Zoom po wcześniejszym umówieniu.
Wymagane wcześniejsze zapisy oraz wpłata zaliczki (35 zł na zajęcia 1 raz w tygodniu, 50 zł na zajęcia 2 razy w tygodniu) na konto nr 32 1140 2004 0000 3902 4111 3410, w tytule przelewu proszę wpisać „joga w ciąży styczeń 2021”.
Zapisy mailowo na [email protected]l lub tel. 530 378 848.
Zapraszamy do kontaktu:-)

Prowadząca: Sylwia Pędzich, prowadzi zajęcia jogi w ciąży od 2005 roku, jogę ćwiczy od 1995 roku, mama Krzysia i Marysi.

Miejsce: Joga Wita Studio jogi i harmonijnego rozwoju, ul. Wspólna 40, Poznań oraz online na platformie Zoom.

Kurs ma charakter powtarzającego się cyklu, więc można dołączyć do grupy w dowolnym momencie lub wziąć udział w pojedynczych zajęciach.

W dbałości o bezpieczeństwo w studiu obowiązuje specjalny regulamin.
Wymagane jest przynoszenie na zajęcia własnej maty.
Do praktyki ciążowej przygotowane są imienne zestawy sprzętów do używania tylko przez jedną uczestniczkę przez cały czas trwania kursu.