Joga dla kobiet w ciąży
Kombinacja wzmacniających, rozciągających, otwierających oraz relaksujących pozycji prowadząca do poprawy samopoczucia w czasie ciąży oraz przygotowująca ciało do porodu. Poprzez bezpieczną, budującą siłę i wytrzymałość praktykę ćwiczące stają się bardziej świadome swojego ciała i oddechu, co dodaje pewności siebie i ułatwia poród.
Dla Pań w ciąży odpowiednie będą również zajęcia jogi regeneracyjnej (środy 19:30) oraz jogi kręgosłupa (poniedziałki 17:30, 19:30, wtorki 10:00, środy 17:30) prowadzonych przez Sylwię Pędzich oraz zajęcia joga dla każdego prowadzone przez Paulinę Maliszewską. Można też skorzystać z zajęć prowadzonych przez Anię Tomtas (środy: 8:00-9:00, 10:00 – 11:30) i Polę Kowalczyk (niedziela 18: 00 -19:30) - sprawdź plan.
Warto wiedzieć:
Co zabrać:
swobodny strój sportowy nie krepujący ruchów, skarpetki i bluza na relaks. Jeśli posiadasz matę do jogi, warto wziąć ze sobą i mieć swój własny kawałek podłogi, jeśli nie – maty są również dostępne na miejscu.
Rezultaty:
Poprawa samopoczucia następuje już po pojedynczych zajęciach, efekty zdrowotne oraz wpływ na ogólne samopoczucie przy systematycznej praktyce – po kilku tygodniach.
Jak często ?
Aby efekty były trwałe ważna jest systematyczność. Optymalnie 2 razy tygodniu.
Dla Pań w ciąży odpowiednie będą również zajęcia jogi regeneracyjnej (środy 19:30) oraz jogi kręgosłupa (poniedziałki 17:30, 19:30, wtorki 10:00, środy 17:30) prowadzonych przez Sylwię Pędzich oraz zajęcia joga dla każdego prowadzone przez Paulinę Maliszewską. Można też skorzystać z zajęć prowadzonych przez Anię Tomtas (środy: 8:00-9:00, 10:00 – 11:30) i Polę Kowalczyk (niedziela 18: 00 -19:30) - sprawdź plan.
Warto wiedzieć:
- zajęcia są przeznaczone dla kobiet w ciąży w II i III trymestrze, a także – w przypadku pań praktykujących jogę przed ciążą lub uprawiających inne aktywności fizyczne przed poczęciem – w I trymestrze. Aby dopasować ćwiczenia do samopoczucia ćwiczących wskazane jest szczegółowe opisanie samopoczucia i stanu zdrowia nauczycielowi prowadzącemu zajęcia.
- wskazana konsultacja z lekarzem prowadzącym, ale zaświadczenie nie jest potrzebne,
- swobodny strój sportowy, szczególnie proszę zwrócić uwagę, żeby nie uciskać brzucha,
- lekki posiłek należy spożyć najpóźniej godzinę przed zajęciami, proszę również nie przychodzić na głodno, aby nie odczuwać zmęczenia po ćwiczeniach, zalecane jest regularne uczęszczanie na zajęcia co najmniej 1 raz w tygodniu.
- regularne ćwiczenia 2 razy w tygodniu znacznie zwiększają pozytywne efekty wykonywanych ćwiczeń.
Co zabrać:
swobodny strój sportowy nie krepujący ruchów, skarpetki i bluza na relaks. Jeśli posiadasz matę do jogi, warto wziąć ze sobą i mieć swój własny kawałek podłogi, jeśli nie – maty są również dostępne na miejscu.
Rezultaty:
Poprawa samopoczucia następuje już po pojedynczych zajęciach, efekty zdrowotne oraz wpływ na ogólne samopoczucie przy systematycznej praktyce – po kilku tygodniach.
Jak często ?
Aby efekty były trwałe ważna jest systematyczność. Optymalnie 2 razy tygodniu.